Yoga prénatal à Montpellier
Un cours de yoga prénatal en petit groupe, chaque mercredi soir près de la gare Saint-Roch, pour bouger, respirer et accompagner ton corps tout au long de ta grossesse.
Pourquoi faire du yoga pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, ton corps change vite : le ventre s’arrondit, le centre de gravité se déplace, le dos, le bassin et le souffle sont sollicités autrement. Pratiquer le yoga pendant ta grossesse, à Montpellier ou ailleurs, c’est une façon d’accompagner ces changements plutôt que de les subir.
Ce que l’on cherche ensemble, séance après séance :
- Soulager les tensions du dos, des épaules, du bassin et des jambes ;
- Garder un corps mobile et tonique, sans jamais forcer ;
- Apprendre à respirer amplement, pour mieux traverser la fatigue, le stress et, le moment venu, la naissance ;
- Retrouver des sensations dans un corps qui se transforme, et lui faire confiance ;
- T’offrir une heure rien qu’à toi, partagée avec d’autres futures mamans.
Le yoga prénatal vient en complément de ton suivi de grossesse et de ta préparation à la naissance avec ta sage-femme : il ne les remplace pas.
Un cours de yoga pour toutes les femmes enceintes
Ce cours de yoga pour femme enceinte à Montpellier s’adresse à toutes les futures mamans dont la grossesse se déroule sans contre-indication à l’activité physique. Que tu sois à 12 ou à 38 semaines, en pleine forme ou un peu fatiguée, la séance s’adapte à toi.
Débutante ? Bienvenue
Pas besoin d’avoir déjà fait du yoga, ni d’être souple. Chaque posture est proposée avec plusieurs options, et le petit groupe (6 personnes maximum) me permet d’accompagner chacune. Tu pratiques selon ton terme, ton corps et ton énergie du jour.
Et côté médical ?
Avant de commencer, parles-en à ta sage-femme ou à ton médecin, surtout si ta grossesse demande une surveillance particulière. Au moment de réserver, je te demande ton terme pour préparer la séance.
Quand commencer, et jusqu’à quand pratiquer ?
Tu peux commencer le yoga prénatal dès le début de ta grossesse, si tu en as envie et qu’il n’y a pas de contre-indication. Si tu n’as jamais pratiqué, le début du 2ᵉ trimestre est souvent un bon moment pour démarrer. En général les nausées et la grosse fatigue des premières semaines sont passées. Et tu peux venir jusqu’à la toute fin de ta grossesse : les postures évoluent avec toi.
Douceur et écoute
Le corps travaille beaucoup, même si ça ne se voit pas encore. On privilégie la respiration, la mobilité douce et la détente, pour composer avec la fatigue et les nausées.
Mobilité et ancrage
Souvent la période la plus confortable. On renforce les jambes et le dos, on ouvre la cage thoracique et le bassin, on travaille l’équilibre à mesure que le ventre s’arrondit.
Espace et préparation
On laisse de la place au bébé : postures assises, à quatre pattes, avec des supports. On soulage le dos et les jambes lourdes, et on prend plus de temps pour respirer et se détendre.
Tout au long de la grossesse, les postures qui compriment le ventre ou sollicitent trop les abdominaux sont écartées, et on ne force jamais.
Respiration et mobilité, le cœur de la pratique
La respiration est le fil rouge de chaque séance. Allonger son expiration, respirer dans le dos et les côtes quand le ventre prend de la place, se poser quand ça s’agite : ce sont des outils que tu peux emporter partout, des nuits agitées jusqu’au jour de la naissance.
Côté mouvement, on cherche la mobilité plutôt que la performance : délier le bassin et la colonne, étirer ce qui tire, renforcer en douceur ce qui te porte. Tu repars plus légère, et souvent plus détendue.
Au fil de la séance
Une heure construite toujours de la même façon, pour que tu saches où tu mets les pieds.
La météo du jour
Cinq minutes pour que chacune puisse partager comment elle se sent aujourd’hui, dans son corps comme dans sa tête, et ce dont elle a besoin pour la séance. Parce qu’on n’arrive pas chaque semaine avec la même énergie.
La respiration
5 à 10 minutes pour se poser, se recentrer et se reconnecter à son corps grâce à la respiration, qui est le socle de notre pratique.
Mobilité & postures
On met le corps en mouvement avec des postures adaptées à la forme du jour, avec plusieurs options pour que chacune puisse trouver ce qui lui convient, sans forcer ni se comparer.
Relaxation
5 à 10 minutes allongée pour relâcher les tensions, laisser le corps souffler et repartir avec une bonne dose d’énergie.
Elles racontent leur expérience avec moi
Très belle expérience !
Après seulement 10 cours je commence à sentir les bienfaits sur mon corps.
Didar est très professionnelle, attentive à mes besoins, je me sens apaisée. Je vais donc poursuivre les cours avec grand plaisir...Merci Didar !
Je suis les cours de yoga prénatal proposé par Didar et j'en suis ravie. Comme dit dans les précédents commentaires c'est vrai que Didar et très douce et accueillante, elle est aussi arrangeante/réactive si on a un soucis d'emploi du temps, et on se sent tout de suite rassurée et en confiance pour pratiquer les positions à notre rythme. Ce sont des qualités qui permettent de créer une alchimie entre les mamans qui pratiquent et d'en faire un moment très simple, tout doux et ressourçant. Pour ma part c'est MON moment de détente de la semaine :).
J’ai pratiqué le yoga prénatal avec Didar qui une professeur très douce et à l’écoute. Cela m’a fait beaucoup de bien ( ainsi qu’au bébé!) et m’a aidé à me préparer sereinement à l’accouchement. Je la recommande vivement.
Infos pratiques
À proximité de la gare Saint-Roch · Itinéraire
Validité des carnets à compter de la date du premier cours réservé.
Choisis ton créneau directement en ligne.
Des questions ?
J’y réponds ici
Quel yoga pratiquer enceinte à Montpellier ?
Le yoga prénatal, pensé spécifiquement pour la grossesse : les postures, la respiration et le rythme sont adaptés à ton corps qui change, trimestre après trimestre.
Je propose un cours de yoga prénatal à Montpellier le mercredi de 19h à 20h, en petit groupe, aux Kinés de la gare, près de la gare Saint-Roch.
Si tu pratiquais déjà un autre yoga avant ta grossesse, tu peux bien sûr continuer à le pratiquer. Le yoga prénatal sera seulement davantage adapté à ton corps pendant la grossesse.
Faut-il avoir déjà pratiqué le yoga ?
Pas du tout ! Les cours sont accessibles à toutes, que tu sois une habituée du yoga ou que tu poses ton tapis pour la toute première fois. Chaque posture est proposée avec différentes options pour que tu puisses pratiquer selon ton niveau et ton énergie du jour.
Quand commencer le yoga prénatal ?
Il n’y a pas de moment idéal unique : tu peux commencer dès le début de la grossesse si tu en as envie et que ta grossesse ne présente pas de contre-indication particulière.
Si tu ne pratiquais pas de yoga avant ta grossesse, le début du 2ᵉ trimestre peut être un bon moment pour commencer tranquillement, lorsque les nausées et la fatigue des premières semaines se sont atténuées.
Jusqu’à quel terme puis-je pratiquer le yoga prénatal ?
Tu peux pratiquer le yoga prénatal jusqu’à la toute fin de ta grossesse. Les postures et l’intensité évoluent au fil des mois pour accompagner ton corps au mieux.
Peut-on pratiquer le yoga enceinte au 3ᵉ trimestre ?
Oui, et c’est souvent à ce moment-là qu’on en ressent le plus les bienfaits. Au 3ᵉ trimestre, la pratique s’adapte : davantage de postures assises ou à quatre pattes, des supports pour laisser de la place au ventre, et plus de temps pour la respiration et la détente, qui accompagnent aussi la préparation à l’accouchement.
Comme tout au long de la grossesse, on reste à l’écoute de ses sensations, et des conseils de sa sage-femme ou de son médecin.
Que dois-je prévoir pour le cours ?
Prévois simplement une tenue confortable, une bouteille d’eau et ton tapis si tu en as un. Des tapis sont disponibles sur place si besoin.
Puis-je utiliser ma carte de yoga prénatal après mon accouchement ?
Oui ! S’il te reste des séances sur ta carte, tu peux les utiliser après ton accouchement en participant aux cours de yoga postnatal.
Un peu de temps pour toi, chaque semaine.
Du mouvement, de la respiration et un groupe où l’on prend le temps de se demander comment on va.
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